domingo, 29 de abril de 2018

DIA 119: 7 IDEAS PARA DISCIPLINAR NIÑOS

1) Tener un vinculo cercano con el niño. Mucho de tocarse, mucho de mirarse, de ser cómplices. Solo por que sí, no por una razón especifica. Los niños están hechos para decir que no cuando no hay un vinculo cercano. Ni modo que se fueran con cualquier extraño por ahí. Es como un mecanismo de defensa decir que no.

2) Interesarse más cuando hace las cosas bien que cuando "se porta mal". Estar ahí dando abrazos y besos o un "muy bien" cuando pasa un rato sin hacer alguna travesura. "Oh que bien Pedrito, te has quedado muy tranquilo en la sala sin armar algún escándalo". Te agradezco mucho que así pude cocinar tranquilo sin problemas y ahora podemos comer un rico almuerzo. 

3) Cuando tienes que lograr que el niño haga algo urgentemente, haz uso del contacto físico nuevamente. Antes de pedir, te sientas, lo tomas en brazo o le acaricias el pelo, logras que te mire, creas un ambiente "agradable". Háblale de cosas triviales y entretenidas, entra en simpatía y luego dile "qué entretenido, amor, vamos que ya es hora de lavarse los dientes, yo te acompaño".

4) Si está haciendo algo indebido y ya no hay mas que ponerle un "párale", lo primero es que tú estés centrada y en control de tu ser. Debes ser como el piloto del avión, que en turbulencia está en extremo tranquilo y confiado de sus habilidades y le transmite esa tranquilidad a los pasajeros. ¿No te has fijado que el piloto te da una orden y tú la cumples sin chistar? ¡¡Y eso que eres una adulta!! Con los niños es lo mismo. Si estas teniendo problemas para tranquilizarte porque "mi hijo debería hacer xxxx", piensa por un segundo por qué tu hijo "NO DEBERÍA", encontrarás muchas razones que justificarán su actuar. Con esa tranquilidad vas y tranquilamente le das una indicación. Amor, eso no está bien. Anda, recojamos lo que rompiste" (que participe, que le cueste trabajo y que entienda que debe reparar lo que hace de mal). 

5) Si tu hijo está en modo "pataleta", déjalo pues, acompáñalo, que saque lo que tiene. Ayúdalo a ponerle nombre a lo que le pasa pero sin "sermonear", no es el momento de educar. "Dale, estás enojado, llora, está bien, sin golpear, vamos que no te gustó que te dijera que no, a mi tampoco me gusta eso, porque es muy entretenido jugar con las cosas de mamá". Eventualmente el niño irá transitando del enojo a una etapa mas de comprender y acordar, de un odio extremo a un enojo condicionado y eventualmente se calmará, "se adaptará a la situación". Eso es bueno porque la frustración y su manejo es algo que se aprende y la única forma de aprenderlo es frustrarse 40 mil veces y llegar al final del camino a la calma. Si no se frustra ahora y no se logra calmar, de adulto se le dificultará más hacerlo. No hay que desesperarse ante las pataletas, hay que dejar que sigan su proceso. Luego que se calmó, ahora sí le educamos y le decimos qué estuvo mal y qué debemos hacer en esos casos. Con firmeza, seguridad de piloto de avión y con amor y compasión. 
Funciona y genera los mejores resultados aun cuando se ha probado de todo, incluso castigos (que no funcionan).

6) Las alternativas son mejores. Por ejemplo: ¡no rayes la pared! Mejor en éste cuaderno, yo te hago una casita y tu la pintas...etc etc. Dar alternativas también enseña a los niños a manejar las frustraciones: ésto no se puede, pero hay otro camino. Así no, pero debe haber otra manera.

7) Testimonio de una madre: Yo seguí con mi primer hijo la desgraciada tradición de "el bofetazo a tiempo". Con el paso del tiempo, mucho estudio y análisis, introspección, etc., me vi como madre maltratadora sustentada en pura ignorancia e irracionalidad. No hay lógica, no aguanta análisis. Más aún, cuando me vi en la necesidad de advertir y enseñar a mi hijo sobre su seguridad e integridad, cuando quise decirle que su cuerpo es sagrado y nadie tiene derecho ni razón para maltratarlo, comprendí lo absurdo de someterlos a obediencia con agresiones físicas; tremenda contradicción decirle que debe ser respetado pero es transgredido en su propia familia. 
¿Cómo les protegemos y enseñamos a exigir respeto si nosotros mismos les infringimos violencia física?

sábado, 28 de abril de 2018

DIA 118: PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLES: 30 CARACTERISTICAS

  1. Analizan detalladamente cada situación
  2. Les cuesta tomar decisiones rápidamente
  3. Tratan de entender los sentimientos propios y ajenos
  4. Se preocupan por los sentimientos de otras personas
  5. Tienen buenos modales y trato hacia los demás
  6. Suelen ser muy educados
  7. Son más propensos a la empatía
  8. Son más vulnerables a la crítica
  9. Les gusta procesar las cosas a un nivel más profundo
  10. Se sienten más decepcionados que los demás al cometer un error
  11. Son muy observadores
  12. Son más sensibles al exceso de estímulos
  13. Lloran con más facilidad
  14. Prefieren reducir el exceso de ruido y compañía
  15. Les gusta ambientes más tranquilos y menos caóticos
  16. No les agrada mucho las películas violentas o de terror
  17. Prefieren ser autónomos
  18. Prefieren horarios de trabajo flexibles
  19. Prefieren trabajar en entornos cerrados
  20. Prefieren trabajar en espacios pequeños
  21. Prefieren trabajar en un entorno individual
  22. Prefieren más privacidad
  23. Disfrutan de los tiempos a solas
  24. Tienden a evitar deportes de equipo
  25. Mayor sensibilidad emocional
  26. Intensidad interior
  27. Buscan el equilibrio
  28. Buscan el crecimiento personal
  29. Suelen reflexionar más que los demás
  30. Suelen ser más espirituales

viernes, 27 de abril de 2018

DIA 117: 15 TIPS COMO VESTIRSE PARA TRIUNFAR EN LA VIDA

  1. Con pulcritud
  2. Aseo, limpieza
  3. Sobriedad
  4. Orden en el vestir (nuestra vestimenta nos delata cómo estará nuestro mundo interior)
  5. Congruencia entre las prendas y en los colores
  6. Sencillez, moderado
  7. Bien planchado
  8. Según el estilo y cultura de cada persona
  9. Según el lugar a dónde se va a presentar
  10. Según la situación o circunstancia
  11. No tiene por qué ser necesariamente demasiado costoso
  12. Agradable a la vista
  13. Que no afecte la vista (escandalosamente, ridículamente o desagradablemente)
  14. Que indique que es la imagen de una persona ganadora, triunfadora, exitosa, ganadora
  15. Que transmita la imagen de una persona segura, confiable, estable emocionalmente.

miércoles, 25 de abril de 2018

DIA 115: 25 AFIRMACIONES PARA CRECER


  1. Haz sido capaz de hacerlo
  2. Cada día eres mejor
  3. Vales mucho, pero mucho, mucho...
  4. ¡Lo lograste!
  5. Yo sabía que lo conseguirías
  6. ¿Lo mejor de este día? Tú.
  7. Eres muy creativo/a
  8. Creo en ti
  9. ¡Puedes hacerlo!
  10. Sabes que te quiero mucho
  11. Aprendes de los errores
  12. ¡Eres muy inteligente!
  13. Eres maravilloso/a
  14. ¡Confío en ti!
  15. ¡Tú sí que vales!
  16. Alcanzarás tus sueños
  17. ¡Sigue así!
  18. Estoy muy orgulloso/a de ti
  19. Eres fantástico/a
  20. Puedes llegar a donde tú quieras
  21. Yo se que eres bueno/a
  22. Poco a poco vas a ir logrando tus metas
  23. Se vienen cosas mejores
  24. Todo va a estar bien
  25. Vas a salir adelante

martes, 24 de abril de 2018

DIA 114: 15 TIPS PARA CRIAR HIJOS RESILIENTES


  1. Enseñar a los hijos a resolver problemas
  2. Darles espacio y tiempo para que los hijos tomen sus propias decisiones
  3. Ayudar a los hijos a ser conscientes de sus pensamientos
  4. Ayudar a los hijos a ponerse retos a sí mismos
  5. Ayudar a los hijos a que aprendan de sus fallas o errores
  6. Tratar de no resolverles todas las cosas a su hijo o hija
  7. Desarrollar la autonomía (que puedan hacer las cosas por sí mismos) en sus hijos
  8. Ser un modelo de resiliencia positiva para sus hijos
  9. Reforzar positivamente las cualidades y los logros de los hijos
  10. No halagarlos en demasía, exageradamente o sobredimensionar sus cualidades reales por cualquier cosa o sin realmente tener congruencia
  11. Incentivar el afrontar riesgos, no de cualquier forma, sino previniendo con recursos, técnicas y/o herramientas psicológicas
  12. Ayudar a que los hijos pongan las cosas en perspectiva
  13. Ayudar a que los hijos desarrollen estrategias de afrontamiento positivas
  14. Enseñarles a interrelacionarse civilizadamente con las personas (respeto)
  15. De requerirlo, siempre pueden solicitar la ayuda, consultoría, asesoría y/o apoyo de un profesional en salud mental y/o emocional

lunes, 23 de abril de 2018

DIA 113: 30 INDICADORES DE DEPRESION

  1. Visión negativa del futuro
  2. Visión negativa del mundo
  3. Visión negativa persistente de sí mismo
  4. Ataques de cólera
  5. Falta de motivación
  6. Evitar contacto con amistades
  7. Dificultad para tomar decisiones
  8. Falta de concentración en el trabajo, estudio o casa
  9. Sensaciones imparables de llorar constantemente
  10. Descuidar los pasatiempos o hobbies
  11. Aislamiento
  12. Indecisión
  13. Baja autoestima
  14. Trastornos en el apetito
  15. Sentir cansancio todo el tiempo
  16. Culpa
  17. Pérdida de interés o del placer
  18. Pérdida de energía
  19. Evitar eventos o actividades sociales
  20. Dificultad para dormir
  21. Ánimo decaído
  22. Sensación de minusvalía
  23. Desesperación
  24. Agitación
  25. Poco confianza en sí mismo
  26. Dolores de cabeza y cuerpo
  27. Bajo impulso sexual
  28. Creencias irracionales negativas
  29. Cambios en el comportamiento usual
  30. No encontrarle sentido a la vida

domingo, 22 de abril de 2018

DIA 112: 10 REFLEXIONES PARA LA VIDA

¡Inspira el presente!
¡Expira el pasado!

Que tus elecciones reflejen tus esperanzas, no tus miedos. Nelson Mandela

¿El mejor desquite? La felicidad. No hay nada que alucine más a la gente que verte feliz. AB Mahmud

Toma conciencia de que nadie puede hacerte feliz, en cuanto que la felicidad es el resultado del amor que viene de dentro de ti. Miguel Ruiz

Busca lo que te apasiona y dedícate a ello.

Mi filosofía es esta: “Me desperté esta mañana, lo cual me brinda otro día para hacer la diferencia, ya sea en mi vida, mi familia o alguna persona, de hecho que eso es un bono adicional”.

Donde estás en este momento, nunca volverás a estarlo. Nunca. Por lo tanto, disfruta este momento. ¡Simplemente hazlo!

Sonríe, respira y ve despacio, a veces nos olvidamos de la simplicidad. Thich Nhat Hanh

El buen tiempo y el mal tiempo no duran todo el tiempo.

Cada día es como una pequeña vida. A. Schopenhauer

sábado, 21 de abril de 2018

DIA 111: 30 RAZONES PARA BEBER MAS AGUA

  1. Conforma el 75% del cerebro
  2. Mejora el funcionamiento del cerebro
  3. Ayuda a quemar calorías
  4. Ayuda a perder peso
  5. Reduce el hambre
  6. Remedio natural para el dolor de cabeza
  7. Mejora la calidad del sueño
  8. Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales
  9. Ayuda a tener más energía
  10. Ayuda a combatir el cansancio
  11. Ayuda a que tu piel luzca saludable
  12. Ayuda a eliminar toxinas
  13. Ayuda a regular la temperatura corporal
  14. Ayuda a evitar calambres musculares
  15. Energiza los músculos
  16. Reduce el dolor de las articulaciones
  17. Produce el 83% de la sangre del cuerpo
  18. Ayuda al intestino
  19. Previene el estreñimiento
  20. Evita problemas de digestión
  21. Ayuda a convertir la comida en energía
  22. Da protección al corazón
  23. Transporta oxígeno a tus células
  24. Refuerza el sistema inmunológico
  25. Disminuye el riesgo de padecer cáncer
  26. Puede mejorar el estado de ánimo
  27. Te pone de buen humor
  28. Reduce la ansiedad
  29. Alivia el estrés
  30. Es un hábito saludable

viernes, 20 de abril de 2018

DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.
  1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
  2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
  3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
  4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
  5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
  6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
  7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
  8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
  9. Duerme bien, come saludable
  10. Bebe agua
  11. Exprésate con sencillez
  12. Organízate
  13. Sé breve
  14. Muéstrate natural, no fingido
  15. No leas, habla
  16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
  17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
  18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
  19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
  20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
  21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
  22. Mira a los ojos de las personas
  23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
  24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
  25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
  26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
  27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
  28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
  29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
  30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
  31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
  32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
  33. Ten un estilo, identidad, personalidad
  34. Transmite pasión para inspirar a los demás
  35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
  36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
  37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
  38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
  39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
  40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
  41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
  42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
  43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
  44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
  45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
  46. Cree en ti mismo
  47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
  48. Pide consejos
  49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
  50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

jueves, 19 de abril de 2018

DIA 109: 20 HABITOS QUE TE EMPOBRECEN CADA VEZ MAS

RICO ES EL QUE MENOS NECESITA

  1. No hacer un seguimiento de tus gastos
  2. Convertir en hábito o costumbre el consumir café, snacks, bocaditos, cigarrillos, etc., todos los días. Parecieran gastos insignificantes pero suman continuamente. Y si llevas un registro verás todo el dinero que estás desperdiciando.
  3. Pagar con tarjeta de crédito cosas innecesarias
  4. Acostumbrarse a realizar pagos fuera de la fecha límite o los plazos de vencimiento, lo cual manchará tu historial crediticio
  5. No tener una meta de AHORRO
  6. Gastar todo lo que ganas o más de lo que ganas
  7. Comprar ropa que no se necesita realmente, que puede ser imprescindible
  8. Comprar regalos costosos para impresionar
  9. Suscripciones a revistas, publicaciones, clubes, etc., de las que realmente no haces uso
  10. No cuidar tu salud
  11. No leer ni estar informado
  12. No tener sueños, metas, objetivos de vida
  13. Decir "sí" a todo y, en consecuencia, comprometerse a demasiadas cosas y gastar más dinero
  14. No recibir consejería, asesoría, consultoría
  15. No aplicar comunicación asertiva
  16. Flojear, no desperezarse
  17. Querer vivir la vida como si fuera el último día y emplear frases como: "de algo hay que morir", "quiero morir gozando la buena vida", "no me importa el mañana", "alguien se preocupará por mí", "le echo la culpa o responsabilizo a otra persona sobre mis decisiones de vida", etc.
  18. No querer solucionar problemas
  19. Quedarse en la queja, reclamo, crítica y
  20. No ser proactivo

miércoles, 18 de abril de 2018

DIA 108: 20 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS

  1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón
  2. Ayuda a conservar el peso
  3. Reduce los niveles de estrés
  4. Aumenta los niveles de energía
  5. Ayuda a mejorar tu actitud
  6. Hace que la sangre circule mejor
  7. Evita la obesidad
  8. Ayuda a reducir la ansiedad
  9. Aumenta el rendimiento de los pulmones
  10. Aumenta el acceso del cuerpo a la Vitamina D
  11. Reduce el riesgo de padecer cáncer
  12. Mejora la calidad del sueño
  13. Proporciona tiempo para practicar el autocuidado
  14. Mejora la coordinación y el equilibrio
  15. Mejora la calidad de vida
  16. Reduce la posibilidad de padecer de diabetes
  17. Puede estimular la creatividad
  18. Fortalece huesos y músculos
  19. Mejora la presión sanguínea
  20. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico

martes, 17 de abril de 2018

DIA 107: EL PODER DE LAS PALABRAS EN MENTE, CUERPO Y ALMA

LOS PENSAMIENTOS SON ENERGÍA
PENSAMIENTOS + VOZ => REALIDAD

NO PUEDO, NO LO LOGRARÉ, ES MUY DIFÍCIL, NO ME GUSTA, NO CREO, SOY ESCÉPTICO
Estas frases son órdenes a tu yo interior (tu esencia) y literalmente detendrán tu crecimiento mental y desarrollo emocional, literalmente bloquearán tu camino, literalmente te impedirán tener logros valiosos en tu vida, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, impiden que una persona pueda aprender bien, impiden que la persona adquiera mayor intelecto (coeficiente intelectual).

INTENTAR, TRATAR, PUEDO INTENTARLO, ESTOY TRATANDO, VOY A INTENTARLO, TRATARÉ
Inténtalo y seguirás intentándolo una y otra vez sin ponerle un fin. Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), bloquean tu camino, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, produce poco o ningún resultado, es como correr en una carrera sin meta final, nunca termina, son repetitivas.

HUBIERA, DEBERÍA HACERLO, DEBERÍA HABERLO HECHO, PODRÍA HABERLO HECHO, SI FUESE, SI NO HUBIESE
Son expresiones de lamentación, de desdicha, de derrota, de perdedor, de víctima que no se le ocurre hacer nada por remediarlo y se queda estancado en el pasado, en lo que pudo haber hecho o pudo haber ocurrido. Se niega a aceptar los hechos reales y pasa su vida lamentándose de no haber tomado otra decisión.

YO PUEDO, SÍ SE PUEDE, YO SOY, YO CREO, PUEDO LOGRARLO, SOY CAPAZ, TENGO LA CAPACIDAD, DALO POR HECHO, ¡LISTO! 
Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), literalmente promueven el crecimiento mental y desarrollo emocional, hacen posible que tus sueños, deseos y necesidades se hagan realidad, implican conducta de utilización de palabras que reflejan salud mental, hace que las personas avancen y progresen en la vida, cuando en tu interior sabes que puedes lograrlo tu cuerpo lo llevará a cabo, tu organismo reacciona a palabras clave.

Ayuda a tu yo interior activando la energía positiva en tu vida. 
Entrénate en incorporar a tu vida pensamientos, acciones y palabras en positivo.


lunes, 16 de abril de 2018

DIA 106: 9 HABILIDADES BLANDAS

A diferencia de las habilidades duras, que se identifican con todo el conocimiento académico curricular obtenido durante el proceso formativo formal, las habilidades blandas tienen que ver con la puesta en práctica integrada de aptitudes, rasgos de personalidad, conocimientos y valores adquiridos.
En los procesos de reclutamiento, los seleccionadores buscan profesionales que puedan reunir una serie de destrezas que les permitan ejecutar sus labores sin dificultades.
Una persona puede ser muy buena en cuanto a conocimientos técnicos, pero si no sabe comunicarse, trabajar en equipo y reponerse a la adversidad, será descartado de la lista de aspirantes.
Estas son habilidades blandas que se deben destacar en un Curriculum Vitae:
  1. ADAPTACIÓN AL CAMBIO para afrontar sin temor nuevos retos
  2. COMUNICACIÓN EFECTIVA  a todo nivel
  3. PENSAMIENTO ESTRATÉGICO, muy demandado en todos los líderes que no se queden en lo operativo o táctico, sino que pasen a los estratégico.
  4. EMPATÍA
  5. SEGURIDAD PERSONAL
  6. GESTIÓN POLÍTICA CORPORATIVA
  7. CAPACIDAD DE TOLERANCIA (paciencia + versatilidad + flexibilidad)
  8. MANEJO DE CONFLICTOS
  9. AUTOCONTROL

domingo, 15 de abril de 2018

DIA 105: 10 TIPS PARA SER MAS OPTIMISTA

¡EL PESIMISMO LLEVA A DEBILIDAD,
EL OPTIMISMO A PODER!
El Poder del Optimismo
  1. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. El lenguaje es muy poderoso y la forma en que nos hablamos puede echar por tierra nuestra autoestima y, con ella, la confianza en que las cosas puedan irnos bien. Procura hablarte como lo harías con un amigo en vez de juzgarte como si fueras tu peor enemigo. Elimina las palabras de negatividad.
  2. Disfruta del instante. Siéntate en una banca en un parque o da un paseo fijándote en todo a tu alrededor (árboles, cielo, pájaros, familias, etc.). No dejes que los nervios por la reunión de esta tarde o el enfado por el atasco de esta mañana te impidan apreciar la belleza de una flor o la sensación del viento en tu rostro.
  3. Saborea las cosas. Date tiempo para apreciar lo que comes, lo que lees o lo que ves. Disfruta del tiempo que pasas con tus hijos, tus padres, tu pareja o tus amigos. La vida es breve y hay que aprovecharla al máximo.
  4. Si te falta tiempo, apaga las redes sociales por un momento. En numerosas ocasiones, la tecnología hace que nos olvidemos de las preocupaciones, pero al mismo tiempo nos impide reflexionar.
  5. Haz cosas que te gusten. Ya sea fotografía, danza, ajedrez, bicicleta, cine, rompecabezas, juegos de mesa, etc. Nadie va a darte una medalla por cargar tu día de obligaciones y, además, negarte momentos para ti hará que tus reservas de optimismo se agoten muy rápido.
  6. Relaciónate. Llama a tus amigos, inscríbete en algún curso o participa en una acción de ayuda o voluntariado comunitario. No sentirnos aislados aumenta considerablemente el optimismo.
  7. Si quieres conseguir algo, ve paso a paso. Organízate y ponte metas factibles, posibles de realizar, a corto plazo. Y felicítate por cada uno de tus logros por pequeños que sean.
  8. El optimismo es contagioso. Rodearte de personas positivas te ayudará a serlo más. Un buen ejercicio es que analices con profundidad qué personas, amigos o compañeros te cargan de energía negativa. Cuida tu bienestar.
  9. Recuerda o escribe cada noche antes de acostarte 5 cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día, por más ínfimas que te puedan haber parecido. Así te entrenarás en fijar tu atención no solo en lo negativo. Es un cambio de actitud.
  10. Ayudar a los demás nos demuestra que podemos tener un impacto positivo en los demás. Y es que, a través de acciones pequeñas y cotidianas, es posible hacer una buena obra y sentirse mejor. ¿Qué esperas? Evita postergar las acciones positivas y saludables. ¡Empieza desde ya!

sábado, 14 de abril de 2018

DIA 104: 12 TIPS PARA CALMARSE EN SITUACIONES ADVERSAS

  1. Analiza e intenta comprender cómo y por qué te afecta una determinada situación
  2. Mantén el control de lo que se pueda controlar, lo que sea factible dentro de la medida de tus posibilidades
  3. Cuestiona tus pensamientos y creencias (algunas quizás puedan resultar irracionales)
  4. Distrae tu mente realizando alguna actividad productiva (caminar, bicicleta, música, cine, etc.)
  5. Visualízate mentalmente teniendo éxito y resultando victorioso en determinada situación
  6. Respeta tu cuerpo: aliméntate, duerme y descansa saludablemente
  7. Aprende a controlar tus emociones en forma efectiva. Date cuenta de cómo tus emociones pueden influir en tus pensamientos y en tu comportamiento
  8. Relájate: aprende a respirar mejor, esto ayudará a controlar tu impulsividad tanto a nivel fisiológico como psicológico
  9. Puedes utilizar esas bolas antiestrés y presionarlas serenamente
  10. Practica: si te entrenas en algo, cualquier cosa que realices varias veces se te irá instalando como un nuevo hábito saludable que reemplazará al antiguo tóxico
  11. Cuestiónate: aprende a dominar tus pensamientos. Intenta reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.
  12. Si se te dificulta, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional de un Psicólogo y/o Psicoterapeuta en tu localidad.

viernes, 13 de abril de 2018

DIA 103: 5 COSAS ANTES DE MORIR

Bronnie Ware es una enfermera australiana que trabajó por muchos años con enfermos terminales.
Escribió las memorias de sus pacientes y encontró las 5 COSAS DE LAS QUE MÁS SE ARREPIENTEN LAS PERSONAS:
Si deseas ahondar más en este tema, puedes revisar este otro artículo, que escribimos en el 2012, sobre este mismo tema de la enfermera de enfermos terminales:

jueves, 12 de abril de 2018

DIA 102: 50 TIPS PARA TENER TOLERANCIA

TOLERANCIA: Actitud de la persona que respeta las opiniones, ideas o actitudes de las demás personas aunque no coincidan con las propias.

«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay

50 TIPS PARA PRACTICAR
LA TOLERANCIA 
  1. Respetar
  2. Hacer lo mejor posible por comprender
  3. Empatía
  4. Flexibilidad
  5. Capacidad de adaptación
  6. Mantener un autoconcepto positivo
  7. Evitar discriminar
  8. Escuchar y observar a la gente
  9. Aceptar a la persona tal cual es
  10. Pensarlo bien antes de hablar o expresarlo
  11. Conversar con la persona
  12. Informarse del tema
  13. Expresar el deseo de comprender a la persona
  14. Tolerancia contigo mismo
  15. Respétate a ti mismo, acéptate
  16. Evitar juicios negativos y críticas no constructivas a los demás
  17. Obsérvate a ti mismo, a veces se suele ver más la intolerancia en los demás que en ti mismo
  18. Dejar de querer IMPONER tu opinión, creencia
  19. Evita estar interrumpiendo a la otra persona cuando está hablando
  20. Permite que complete su idea y luego puedes expresar la tuya
  21. Evalúa; tampoco tienes por qué aplicar en ti las opiniones, creencias de los demás, ni todo lo que digan o escuches
  22. Abrir la mente a lo distinto
  23. Entender que tus propias creencias son ideas que has ido modelando a lo largo de tu vida
  24. Aceptar que existen otras perspectivas
  25. Otras perspectivas pueden ser igual de buenas o mejores que las que ya tienes establecidas
  26. Principio fundamental: Ningún ser humano es dueño de la verdad absoluta
  27. Cada uno tiene una visión singular de un determinado hecho o fenómeno
  28. Mantenerse calmado para evitar cualquier confrontación
  29. Evitar "pisar el palito". No responder agresivamente a las agresiones
  30. Respira y cuenta hasta 10 mientras escuchas
  31. Fortalece tu autoestima
  32. Analiza tus sentimientos intolerantes
  33. Lidia con ideas que te parezcan intolerables y analízalas
  34. Aprende acerca de otras personas y otras culturas
  35. Acude a actos culturales como obras de teatro, conciertos o representaciones de danza en las que participen artistas de algún colectivo, raza o comunidad étnica distinta a la tuya
  36. Trabaja como voluntario(a) para alguna organización social
  37. Compra en comercios de tu barrio; saluda y conoce a los propietarios; en definitiva, relaciónate con ellos
  38. Visita alguna residencia de ancianos. Habla con las personas mayores que allí se encuentran y permíteles que te cuenten sus historias
  39. Considera que la tolerancia es un valor base en la vida de todo ser humano
  40. La tolerancia es una forma civilizada de conducirnos en cualquier ámbito en que nos desenvolvamos
  41. Practica una actitud de humildad (que no podemos saberlo todo) en vez de una actitud de orgullo, altanería, pedantería (que lo sé todo) 
  42. Con tolerancia podemos tener una vida más sana
  43. Con tolerancia aprendemos de los demás
  44. Con tolerancia convivimos mejor
  45. Con tolerancia conocemos a más gente
  46. Con tolerancia tenemos paz
  47. Ve en la otra persona a un hermano en este mundo
  48. Tolerancia está dentro de las características de la inteligencia emocional
  49. Aplicar la tolerancia es un indicador de una adecuada salud mental y emocional
  50. Si se te dificulta aplicar la tolerancia en tu vida, siempre puedes acudir a ayuda profesional

miércoles, 11 de abril de 2018

DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO


  1. Te aleja de los que amas
  2. Te hace envejecer más rápido
  3. Magnifica los pensamientos negativos
  4. Te hace sentir cansado
  5. Baja tus defensas
  6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
  7. Es contagioso
  8. Tensa los músculos
  9. Provoca contracturas
  10. Provoca dolores de cabeza
  11. Dolores en cuello, hombros y espalda
  12. Se acelera el pulso
  13. El corazón late más fuerte
  14. Arritmias
  15. Taquicardia
  16. Infartos
  17. Se eleva la presión arterial
  18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
  19. Las paredes de las arterias se deterioran
  20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
  21. Se siente hambre
  22. Malestar estomacal
  23. Colitis
  24. Gastritis
  25. Acidez estomacal
  26. Aparición de úlceras en el estómago
  27. Baja los ánimos
  28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
  29. Acné
  30. Dermatitis
  31. Arrugas prematuras
  32. Desequilibrio del sistema inmunológico
  33. Aceleración de la respiración
  34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
  35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
  36. Pensamientos de venganza
  37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
  38. Sentir culpa
  39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
  40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
  41. Nos aislamos de la realidad
  42. Vivimos un infierno
  43. Revela inseguridades
  44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
  45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
  46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
  47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
  48. Genera un ambiente o entorno hostil
  49. Mala reputación
  50. Nadie recomendaría a una persona así
  51. Un vivir amargado
  52. Va aumentando cada vez más
  53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
  54. Genera relaciones tóxicas
  55. Carencia de salud mental y emocional
  56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
  57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
  58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
  59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
  60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

martes, 10 de abril de 2018

DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR


  1. Cambia nuestro humor
  2. Ayuda a ser positivo
  3. Te hace lucir más joven
  4. Es contagioso
  5. Funciona como analgésico natural
  6. Baja tu presión arterial
  7. Nos hace atractivos
  8. Mejora tu sistema inmune
  9. Baja la presión sanguínea
  10. Regula las pulsaciones
  11. Distensiona los músculos tensos
  12. Ayuda a quemar calorías
  13. Mejora la digestión
  14. Bueno para la piel
  15. Alivia el estrés
  16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
  17. Se te ilumina el rostro
  18. Te hace ver exitoso
  19. Nos hace agradables
  20. Tienes mejor llegada a los demás
  21. Tiene un gran poder de comunicación
  22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
  23. Es un gran ejercicio
  24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
  25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
  26. Potencia la creatividad
  27. Hace vivir más
  28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
  29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
  30. ¡ES GRATIS!

lunes, 9 de abril de 2018

DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA

Estrategias para recuperar la energía
cuando estés cansado
  1. Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
  2. Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
  3. Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
  4. Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
  5. Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
  6. Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
  7. Rodearse de personas que hagan sonreír
  8. Conocer gente nueva
  9. Regalarse tiempo en soledad
  10. Regalarse paz, calma
  11. Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
  12. Escuchar música
  13. Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud 
  14. Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
  15. Vivir de forma consciente, en el presente

domingo, 8 de abril de 2018

DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS

  1. Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
  2. Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
  3. Escucha lo que tu hijo tiene que decir
  4. Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
  5. Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
  6. Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
  7. Ten paciencia
  8. Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
  9. Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
  10. Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
  11. Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
  12. Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
  13. Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
  14. Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
  15. Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
  16. Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
  17. Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
  18. Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
  19. Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
  20. Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
  21. Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.
Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen