jueves, 31 de mayo de 2018

DIA 151: PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES

Así como cuando nos hacemos una herida física, recurrimos a un botiquín de primeros auxilios para curarla, igualmente podríamos hacer en el caso de heridas emocionales, mentales y/o psicológicas, ya sea para nosotros mismos o para ayudar a sanar a otra persona.
  1. Ofrecer nuestra ayuda y preguntar en qué podemos ayudarle
  2. Prestar atención: La escucha activa, acompañar escuchando
  3. Conservar la serenidad a pesar del dolor y/o llanto de la otra persona 
  4. Dejarle que hable y evitar interrumpirle 
  5. Gestionar nuestras propias emociones: No es el momento adecuado para ponernos a hablar de nuestros propios problemas
  6. El contacto físico indica que estamos allí para acompañarle: Tomarle de la mano, acariciarle sutilmente el brazo, abrazarle, etc.
  7. Respetar la intimidad y confidencialidad de esa persona: Evitar curiosear, fisgonear o chismosear sobre sus detalles personales
  8. Respetar los silencios
  9. Respetar el deseo de soledad de cada persona: Su espacio personal, su independencia, su autonomía
  10. Poner en práctica lo que sepamos (o hayamos leído) sobre recursos, técnicas y herramientas psicológicas para salir adelante a pesar de las dificultades de la vida, que nosotros mismos también hemos podido superar. ¿Qué nos ha servido o ayudado en el pasado?
  11. Reemplazar los pensamientos negativos por otros tranquilizadores
  12. Hallar alguna distracción para evitar estar torturándose y rumiando con los problemas
  13. Monitorear y proteger la autoestima
  14. Hallar el sentido de la vida
  15. Recomendar asistir, posteriormente, a ayuda especializada

miércoles, 30 de mayo de 2018

DIA 150: 12 COSAS QUE NUNCA DEBES DECIR A TUS HIJOS

  1. Calificativos despectivos, negativos: eres bruto, tonto, bestia, ignorante, incapaz, ocioso, perezoso, sucio, cochino, mocoso, lento, feo, monstruo, etc.
  2. Desmerecerlo, desvalorarlo: "Nunca haces nada bien". "Todo lo haces mal". "¿No puedes hacer algo bien?"
  3. No apreciar lo que sí hace bien: "eso no es nada", "eso lo puede hacer cualquiera", "no tiene mayor mérito", "no le veo el valor", "pudiste haberlo hecho mejor"
  4. Premoniciones catastróficas: "Nunca vas a llegar a ser alguien en la vida", "nunca vas a lograr nada", "siempre serás un fracasado"
  5. No usar las palabras como un arma para lastimar, avergonzar, humillar y/o menospreciar
  6. Evitar usar sobre-generalizaciones: "Tú nunca...", "tú siempre...", "tú nada...", "tú todo..."
  7. No minimizar lo que le duele, frustra o lastima: "Eres demasiado sensible", "eres un llorón". Tu hijo o hija no tiene la experiencia que tú ni procesa las cosas del mismo modo que lo haces tú. Ayúdale a comprender sus emociones y a manejarlas saludablemente
  8. No compararlo con sus hermanos o con otros chicos; porque es único y más bien aprender a aceptar su individualidad
  9. No tratarlo como a un objeto, una pertenencia, un mueble ni un esclavo
  10. Rechazar sus expresiones de afecto: "No me abraces", "no me gusta abrazarte"
  11. Hacer que no se sienta amado: "No te quiero", "te odio"
  12. Hacerle sentir que no vale nada: "No debiste haber nacido", "no sé por qué estás vivo", "no debí traerte al mundo", "mal nacido", "no fuiste deseado", "no sirves para nada".

martes, 29 de mayo de 2018

DIA 149: 61 TIPS PARA DESAPEGARSE, LIBERARSE, SOLTAR, DEJAR IR, FLUIR

CÓMO SALIR DEL APEGO
  1. «Todo fluye», decía el filósofo griego Heráclito. Puesto que la vida es un cambio continuo y todo es fugaz y transitorio. El intento por aferrarnos a una realidad cambiante es la causa de nuestro sufrimiento.
  2. Aprende a conectarte con el amor a ti mismo (el amor hacia el ser con el que compartes una relación, es decir tú mismo)
  3. Acepta que eres un ser libre (que puede compartir la vida con otro ser libre)
  4. Acepta que las relaciones, las personas y las situaciones son etapas en nuestra vida y que, a veces, esas etapas concluyen
  5. Cuando aprendes a aceptar, estás dispuesto a cambiar y seguir con tu vida en paz a pesar de lo que haya cambiado
  6. Deja ir lo que tienes que dejar ir y sigue viviendo para así encontrar a las nuevas relaciones que te corresponden encontrar para compartir y convivir
  7. Deja de vivir en el pasado, en lo que pasó, en lo que ya no está, en lo que se fue
  8. Conéctate con el tiempo presente, el único tiempo real
  9. Las relaciones construidas desde la ansiedad, el miedo, la inseguridad, la baja autoestima, la ira, terminan siendo obsesivas, enfermizas, tóxicas, dañinas, perjudiciales e incluso violentas
  10. Las personas que viven sus relaciones desde el AMOR, entienden que son dueñas de su propia vida y solamente COMPARTEN esa vida con la otra persona en el vínculo (padres, hijo, pareja, etc.)
  11. No te sientas dueño de la vida del otro
  12. No te entregues del todo completamente sin dejar NADA reservado para ti mismo
  13. Disfruta tu vida también con diversas personas, familiares, amistades, etc. (no solamente te dediques a una única persona exclusivamente como si fuera lo único que valiese en toda tu vida y en todo el mundo)
  14. Siente que creces con las buenas y malas experiencias de ese otro ser humano
  15. Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida
  16. Si insistes en permanecer más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto
  17. Cierra círculos, capítulos, puertas, culpas, resentimientos, asuntos pendientes y/o inconclusos
  18. Perdona
  19. Discúlpate por lo que hayas dañado o perjudicado
  20. Deja ir momentos de la vida que se van clausurando
  21. Ten en cuenta tu crecimiento y superación personal
  22. Tú mismo puedes proporcionarte seguridad, consuelo y protección, al igual que hacemos todos los seres humanos en forma individual
  23. Deja atrás los miedos, las inseguridades, el querer tener el control, la obsesión, los celos
  24. Quítate el miedo a ser reemplazado y/u olvidado, el miedo a dejar de ser amado
  25. Evita sostener el vínculo desde el temor, ya que esto genera sufrimiento en ambas partes
  26. Quien es controlado sufre la pérdida de la libertad de acción o la libre expresión de su SER
  27. Ser desapegado con las personas queridas no implica desamor o descuido hacia ellos, sino lo contrario. Es una forma de querer menos egoísta, donde prevalece un fuerte vínculo que a su vez permite a ambas partes tener espacio, desarrollarse y ser libres.
  28. Desapégate del enorme peso que te mantiene atado a una irrealidad que no es más que un sueño
  29. Modifica tus creencias irracionales o irreales, ideas de estancamiento, actitudes negativas 
  30. Es momento para la renovación, de ir hacia la esencia, de dejar morir y abandonar todo lo que nos pesa, ata y limita, de soltar aquello que nos impide fluir con la Vida: los apegos.
  31. Pregúntate: ¿A que estoy apegado? ¿De qué necesito desprenderme?
  32. Pierde el miedo a perder.
  33. Dejemos ya de aferrarnos a relaciones dañinas, a objetos materiales que no nos sirven.
  34. Verdaderamente, la práctica del desapego nos conduce a la libertad interior.
  35. Cuando tomamos conciencia de la impermanencia inherente a la Vida y la fugacidad de todos los fenómenos, de que lo único que tenemos en realidad es el ahora, empezamos a ejercitar el desprendimiento como actitud vital y aprendemos a fluir con los acontecimientos, lo que nos conduce hacia la auténtica libertad.
  36. El proceso de descubrir quiénes somos consiste en dejar ir, en abandonar todo aquello que nos impide Ser.
  37. El sufrimiento aparece cuando nos oponemos al flujo de los acontecimientos, cuando tratamos de aferramos a lo que inexorablemente se va, ya sean personas, sucesos, objetos o ideas. 
  38. Nos liberamos cuando dejamos de identificarnos con el ego, cuando renunciamos a esa imagen congelada de nosotros mismos
  39. Necesitamos escuchar nuestro corazón y nuestra alma. ¿Y qué anhela el alma? Ser en toda su plenitud, expresarse, expandirse como un Sol luminoso que irradia calor, vida, energía.
  40. Sólo en el devenir, en el constante fluir podemos Ser, vivir y amar plenamente.
  41. Sé consciente de que todo está en constante cambio, siempre 
  42. Hoy es momento de dejar ir.
  43. Yo libero y suelto a personas
  44. Mi felicidad solo depende de mi.
  45. Cada persona es como es. Yo las acepto.
  46. Yo elijo perdonar y perdonarme.
  47. Confío más en mí.
  48. Trato a la gente como me gustaría que me traten.
  49. Dejo que fluya cada cosa que me sucede.
  50. Suelto los recuerdos para vivir en plenitud.
  51. Soy responsable de mi presente.
  52. Libero el dolor y la angustia.
  53. Controlo sin esfuerzo mis emociones.
  54. Dejo ir mi pasado.
  55. Acepto los cambios y me adapto a mi nueva realidad.
  56. Aprendo de cada cosa que me pasa.
  57. Siempre saco lo positivo de cada situación.
  58. Sé cuándo debo soltar y cambiar el rumbo.
  59. Me adapto con facilidad a las nuevas circunstancias.
  60. Soy consciente de mis creencias limitantes
  61. Limpio mis heridas emocionales

domingo, 27 de mayo de 2018

DIA 147: 40 COSAS QUE UN PAPA DEBE HACER CON SUS HIJOS

  1. Dales amor
  2. Dedícales tiempo de calidad
  3. Disfruta cada segundo a su lado
  4. Sé un papá presente y cercano
  5. Hazle sentir parte de tu mundo
  6. Abrázalos, exprésales tu afecto ya sea con contacto físico o mediante palabras que eleven su AUTOESTIMA
  7. Incúlcales la disciplina (sin agresividad sino en forma serena)
  8. Enséñales modales de convivencia respetuosa en casa, con familiares, compañeros, vecinos, etc.
  9. Bríndales protección, seguridad
  10. Proporciónales un hogar saludable
  11. Regálale la oportunidad de vivir distintas experiencias
  12. Dile que es inteligente (no le digas que es tonto, bruto, lento, flojo, etc.)
  13. Tómale de la mano 
  14. Mírales a los ojos cuando hables con ellos
  15. Préstale atención (especialmente cuando acuda a ti por un problema)
  16. Bríndale consuelo así como esperanza de cosas mejores ("todo va a resultar bien")
  17. Confía en ellos (demostrándoles que también pueden confiar en ti)
  18. Enséñales hábitos saludables (higiene de su cuerpo, limpieza y orden de su cuarto, quehaceres de la casa, etc.) para desarrollar su AUTONOMÍA
  19. Practica con ellos hábitos nutricionales saludables
  20. Bríndales una adecuada educación y formación académica
  21. Practica con ellos actividades físicas de movimiento y esparcimiento (disfrazarse, pasear en bicicleta, jugar en la playa, ir de pesca, ir al cine, etc.)
  22. Evita sobre-engreírlos o consentirlos en demasía; TODO EXCESO EN LA VIDA ES DAÑINO, PERJUDICIAL
  23. Enséñales a jugar algún deporte
  24. Enséñales a tocar algún instrumento
  25. Apóyalos en sus pasiones (vocación, talento, dones, habilidades, etc.)
  26. Cuéntales cuentos para desarrollar su creatividad, imaginación y a la vez transmitirles VALORES a través de ellos
  27. Incúlcales el gusto por la lectura
  28. Llévate bien con la madre de tus hijos (civilizadamente, con respeto, en lo posible, y con afecto y/o amor si es factible) 
  29. Incúlcales la idea de que son una familia, así estén lejos en algún momento, o así sean dos miembros o más, y de que las familias están hasta el final de las vidas y más allá
  30. Exprésale la idea de que, aun cuando a veces estén lejos físicamente, siempre puede contar contigo, llamarte, contactarte, preguntarte, etc.
  31. Respeta su privacidad
  32. Si puedes, viaja con ellos; serán gratos recuerdos que les quedarán para toda la vida
  33. Sé una imagen paterna, rol, modelo, que les transmita ESTABILIDAD EMOCIONAL
  34. Sé un héroe digno de imitar
  35. Demuéstrale que, como ser humano, puedes cometer errores, pero, lo más importante, que puedes corregirlos
  36. Enséñale a resolver problemas y hallar soluciones (en vez de estarse quejando)
  37. Preocúpate por su salud mental, emocional, psicológica, asesorándote (tú y/o ambos) con especialistas en el área (psicoterapia, consejería, consultoría, etc.)
  38. Enséñales a tener fe en que se pueden lograr muchas cosas productivas
  39. Enséñales a desarrollar su espiritualidad
  40. Vive a plenitud el rol de padre

sábado, 26 de mayo de 2018

DIA 146: LA FORMULA DE LA FELICIDAD: 20 INGREDIENTES


Según Sam Mizrahi, creador de la Fundación Forge, la fórmula de la felicidad es:

  1. Hay que hacer todo con amor
  2. Recordando siempre que lo que uno le da a la vida, la vida se lo devuelve con creces
  3. Dar, dar, dar
  4. Hacer felices a los demás
  5. Toma acción de tu vida HOY
  6. Involúcrate con tu entorno
  7. Cambia lo que no te guste
  8. Enamórate de lo que haces
  9. No hagas nada a media caña
  10. Impacta en los demás desde tu propia vida
  11. Vive en responsabilidad absoluta de tus acciones y decisiones
  12. No te autoflageles cuando fracases
  13. Encuentra una nueva oportunidad cuando te cierren la puerta
  14. Agradece la crítica
  15. No te pares en tu razón
  16. Cultiva una familia todos los días (si no la tienes, constrúyela; si la tienes y está dañada, sánala)
  17. Vale la pena de vez en cuando rediseñarnos
  18. No lo dejes pasar
  19. Que el "hoy" sea "ahora", en este instante
  20. Pon énfasis en los valores humanos, éticos
Por: Carlos Galdós, en Revista Somos del 26 de mayo 2018, pág. 43

viernes, 25 de mayo de 2018

DIA 145: 20 COSAS QUE ES MEJOR MANTENER EN SECRETO

  1. No tienes por qué ir revelando tus planes y proyectos a todo el mundo
  2. Los detalles de la intimidad en tu vida, manténlos privados (recuerda el dicho de que "los trapitos sucios se lavan en casa"
  3. Tus conflictos familiares, resérvatelos (no andes chismeando acerca de ellos)
  4. Nunca hables a otros de lo "admirable" que eres
  5. No alardees sobre tus acciones caritativas o solidarias
  6. Alardear sobre tu inteligencia no es nada inteligente
  7. Nunca repitas lo malo que escuchas, no te consta, no te beneficia y no genera ningún beneficio para los demás
  8. Tus manías
  9. Tus peores errores
  10. Tus más grandes miedos no tienes por qué confiárselos a todo el mundo
  11. Tus cuentas de banco, ni los números de cuenta, ni clave secreta, ni los montos de dinero con los que cuentas, ni dónde los guardas
  12. Dónde sueles dejar las llaves de tu casa (debajo del tapete de entrada, con la vecina, etc.)
  13. Tus rutinas u horarios habituales de actividades (horas que sales de tu casa y que regresas)
  14. Tus fechas de viajes de vacaciones o de trabajo, en los que estarás ausente de tu casa, especialmente en las redes sociales  
  15. Tus últimas adquisiciones de bienes muebles y/o inmuebles que dejan saber que cuentas con mucho dinero
  16. Las contraseñas de tus redes sociales
  17. Tu animadversión u odio hacia grupos de personas por motivo de su raza, nacionalidad, edad, religión, orientación sexual o discapacidad 
  18. No todos tienen que saber cuál es tu orientación sexual ni tus actividades sexuales; reserva eso para tu pareja o acompañante sexual
  19. Algo muy personal y/o privado que alguien te ha confiado en estricta reserva y confidencialidad
  20. Detalles específicos muy personales de tu sesión terapéutica (los psicólogos aplicamos el principio de confidencialidad)

jueves, 24 de mayo de 2018

DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION

  1. Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho 
  2. Sé consciente de tus pensamientos y emociones
  3. Ten pensamientos y actitudes que ayuden
  4. No te apegues tanto a lo que esperas
  5. Ábrete a aceptar lo que sucede
  6. Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible 
  7. Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
  8. Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
  9. Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
  10. Siente sin juzgar
  11. Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
  12. Reemplaza malestar por bienestar
  13. Ocúpate de hacer tu día más grato
  14. Procúrate alegría y seguridad
  15. Descubre tus temas importantes
  16. Atrae nuevas y mejores oportunidades
  17. Enfócate en las cosas que te gustan
  18. Crece mentalmente
  19. Amplía la perspectiva
  20. Evita estar contrariado por lo cotidiano
  21. Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
  22. Disfruta cada momento 
  23. Fortalece tu autoestima
  24. Dale un giro a tu vida
  25. Ten un propósito de vida
  26. Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
  27. Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada

miércoles, 23 de mayo de 2018

DIA 143: 20 TIPS PARA TENER EMPATIA

EMPATÍA significa ponerse en el lugar del otro.
Las habilidades empáticas se pueden aprender, potenciar y desarrollar:

  1. Ser respetuosos
  2. Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios (o creencias distorsionadas, parcializadas)
  3. Prestar atención y mostrar interés por lo que nos están contando
  4. No interrumpir mientras nos están hablando
  5. Aprender a descubrir, reconocer y recompensar las cualidades y logros de los demás
  6. Emitir opiniones en forma constructiva
  7. Procurar, en lo posible, evitar herir, dañar, lastimar adrede
  8. Aceptar las diferencias: Ser tolerantes y pacientes
  9. Intenta imaginarte qué le motiva a hacer lo que hace
  10. El lenguaje corporal nos delata: mírale a los ojos y gira tu cuerpo hacia esa persona ofreciéndole toda tu atención
  11. Parafrasea y reformula su mensaje así se sentirá que realmente estás haciendo el esfuerzo por comprenderle
  12. Evitar sermonear
  13. La empatía es recíproca: ábrete
  14. Ofrece tu afecto físico
  15. Observa (con atención plena) el entorno a tu alrededor y las personas que te rodean, eso te hará más consciente y no dejarte llevar por impulsividades
  16. Ofrecer tu ayuda es un gesto empático
  17. Ofrecernos como voluntarios en obras sociales
  18. TRATAR A LAS PERSONAS COMO SERES IMPORTANTES, como si tuvieran la misma importancia que tú
  19. Practica el AMOR y la amabilidad con los demás seres humanos
  20. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a asesoría especializada (Psicología, Psicoterapia, etc.)

martes, 22 de mayo de 2018

DIA 142: MASCOTAS CONTRA LA DEPRESION, ANTIDEPRESIVAS

Se ha comprobado que la compañía de una mascota favorece la salud mental y ayuda a superar la depresión.

Cuidarlos aumenta la autoestima y la responsabilidad, genera la sensación de seguridad, distracción y relajación, y permite apaciguar la soledad y el enfado.

Es decir, mejora la calidad de vida.

Las mascotas necesitarán de la atención del paciente, de sus cuidados y protección, por lo tanto, le harán sentir que su presencia es importante.

Asimismo, lo obligarán a mantenerse en actividad, pues tendrá que pasearlas (si se trata de un perro) y eso lo obligará a conocer e interactuar con otras personas.

Eso sí, tampoco es bueno aferrarse.

Son una compañía, y no deben convertirse en el refugio de los problemas, ni en el reemplazo o sustituto de los seres humanos.

No hay una mascota indicada para ayudar a un paciente, depende de su gusto.

Sin embargo, los perros y gatos son los preferidos porque son más sensibles a los estados emocionales.


lunes, 21 de mayo de 2018

DIA 141: 20 ERRORES PARA ALCANZAR TUS METAS

¿Qué es lo que NO hay que hacer?
  1. Procrastinar
  2. Pereza
  3. Excusas o pretextos para no hacer las cosas
  4. Dudar de lo que se desea o la meta que se quiere
  5. Temor paralizante a fracasar, miedo que impide avanzar
  6. No contar con un plan, un proyecto
  7. Proponerse objetivos poco (o nada) realistas
  8. No visualizar lo que es posible
  9. Desviarse de los objetivos, poniendo la atención y energía en cosas que no suman
  10. Esperar resultados rápidos, no tener paciencia
  11. No perseverar
  12. Aburrirse de lo habitual, lo que corresponde hacer todos los días
  13. Ver el fracaso o las fallas como motivos para darse por vencido
  14. No experimentar cosas nuevas o diferentes
  15. No prevenir, no prepararse para lo inesperado
  16. Creer que "ya es muy tarde" debido a la edad
  17. No creer en sí mismo
  18. No informarse de los datos importantes y/o necesarios para lo que se desea lograr
  19. No asesorarse con especialistas, ya sea leyendo y/o basándose en sus experiencias, o recurriendo personalmente a alguno(s)
  20. Descuidar su salud física, mental y emocional.

domingo, 20 de mayo de 2018

DIA 140: PENSAMIENTOS PARA CALMAR LAS PREOCUPACIONES

  1. El mundo no es estático, así como la vida y el día a día tampoco lo son.
  2. Cuando las raíces son profundas, no hay razón para temer al viento.
  3. Las crisis sacan lo mejor de nosotros, nos obliga a rediseñarnos, con lágrimas, berrinche y frustración incluidas. C. Galdós
  4. Se vienen cosas mejores
  5. Si no sabes qué hacer con las manos, hazlas caricias. J. Salomé
  6. Nunca se es demasiado pobre para donar una caricia. Romana B.
  7. La felicidad es una decisión. La aceptación es una decisión. El perdón es una decisión. La ira es una decisión. El amor es una decisión. La vida es una decisión. Tu tiempo: tu decisión. Dicho Zen

sábado, 19 de mayo de 2018

DIA 139: 20 TIPS PARA CRIAR PERSONAS FELICES Y SALUDABLES

La vida está cambiando y los niños cada vez están experimentando más problemas mentales y/o emocionales.

Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.

Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.

En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.

En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.

¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?

Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:
  1. Establezca límites y recuerde que usted es el capitán del barco. Sus hijos se sentirán más seguros al saber que usted tiene el control del timón.
  2. Ofrezca a los niños un estilo de vida equilibrado lleno de lo que los niños NECESITAN, no sólo de lo que QUIEREN. No tenga miedo de decir "no" a sus hijos si lo que quieren no es lo que necesitan.
  3. Proporcione alimentos nutritivos y limite la comida chatarra.
  4. Pase por lo menos una hora al día al aire libre haciendo actividades como: ciclismo, caminata, pesca, observación de aves / insectos
  5. Disfrute de una cena familiar diaria sin teléfonos inteligentes o tecnología que los distraiga.
  6. Jueguen juegos de mesa como familia o si los niños son muy chiquitos para juegos de mesa, déjese llevar por sus intereses y permita que sean ellos quienes manden en el juego
  7. Involucre a sus hijos en alguna tarea o quehacer del hogar de acuerdo a su edad (doblar la ropa, ordenar los juguetes, colgar la ropa, desembalar los víveres, poner la mesa, dar de comer al perro etc.)
  8. Implemente una rutina de sueño consistente para asegurar que su hijo duerma lo suficiente. Los horarios serán aún más importantes para los niños de edad escolar.
  9. Enseñar responsabilidad e independencia. No los proteja en exceso contra toda frustración o toda equivocación. Equivocarse les ayudará a desarrollar resiliencia y aprenderán a superar los desafíos de la vida,
  10. No cargue la mochila de sus hijos, no lleve sus mochilas, no les resuelva sus tareas que pueden hacer por sí solos, no les pele los plátanos ni les pele las naranjas si lo pueden hacer por sí solos (4-5 años). En vez de darles el pez, enséñeles a pescar.
  11. Enséñeles a esperar y a retrasar la gratificación.
  12. Proporcione oportunidades para el "aburrimiento", ya que el aburrimiento es el momento en que la creatividad despierta. No se sienta responsable de mantener siempre a los niños entretenidos.
  13. No use la tecnología como una cura para el aburrimiento, ni lo ofrezca al primer segundo de inactividad.
  14. Evite el uso de la tecnología durante las comidas, en automóviles, restaurantes, centros comerciales. Utilice estos momentos como oportunidades para socializar entrenando así a los cerebros a saber funcionar cuando estén en modo: "aburrimiento"
  15. Ayúdeles a crear un "frasco del aburrimiento" con ideas de actividades para cuando están aburridos.
  16. Esté emocionalmente disponible para conectarse con los niños y enseñarles auto-regulación y habilidades sociales:
  17. Apague los teléfonos por la noche cuando los niños tengan que ir a la cama para evitar la distracción digital.
  18. Conviértase en un regulador o entrenador emocional de sus hijos. Enséñeles a reconocer y a gestionar sus propias frustraciones e ira.
  19. Enséñeles a saludar, a tomar turnos, a compartir sin quedarse sin nada, a decir gracias y por favor, a reconocer el error y disculparse (no los obligue), sea modelo de todos esos valores que inculca.
  20. Conéctese emocionalmente - sonría, abrace, bese, cosquillee, lea, baile, salte, juegue o gatee con ellos.

viernes, 18 de mayo de 2018

DIA 138: 24 IDEAS PARA CUIDAR DE TI

FÍSICAMENTE

Sal a caminar
Baila
Abraza a alguien
Limpia y organiza tu habitación
Date una ducha
No fumes
Aprende a nutrirte saludablemente

MENTALMENTE

Lee un libro
Aprende una nueva habilidad como fotografía, dibujar, cantar, tocar un instrumento, bailar, idiomas, origami, computación, etc.
Empieza un nuevo proyecto
Apaga tu teléfono
Resuelve crucigramas

EMOCIONALMENTE

Medita
Practica yoga
Habla con una amistad
Sal en una cita
Escribe diario
Haz una lista de cosas por las que estás agradecido

ESPIRITUALMENTE

Ayuda a los demás
Presta algún servicio voluntario
Ora
Haz el bien
Perdona
Aprende a amar a los demás seres humanos, y no únicamente a tu pareja, tu familia y/o tus amistades (amor ágape o universal)

martes, 15 de mayo de 2018

DIA 135: ¡FELIZ DIA DE LA FAMILIA!

Abuelos
Padres
Hijos
Nietos
Hermanos 
Tíos 
Sobrinos
Primos
Bisabuelos
Tatarabuelos
Trastatarabuelos
Cuñados
Yernos
Nueras
Bisnietos
Padrastros
Hijastros
Hermanastros
Padrinos
Suegros
Concuñados
Consuegros

lunes, 14 de mayo de 2018

DIA 134: 15 TIPS PARA NO PERDER EL TIEMPO


  1. Analiza en qué pierdes tiempo
  2. Cambia el tiempo que dedicas a lo inútil por nuevas actividades o hábitos saludables
  3. Lleva una agenda para organizar tu tiempo y tus actividades
  4. Establece prioridades
  5. Encuentra una motivación. Si le encuentras alguna utilidad a lo que vas a hacer, lo harás con mejor disposición.
  6. Haz planes realistas
  7. Reduce el perfeccionismo. 
  8. La puntualidad se consigue simplemente haciendo cálculo. Calcula cuánto tiempo te lleva vestirte, desayunar, el traslado en transporte, la reunión, hacer compras. Y deja siempre un margen de error.
  9. Evita los pensamientos negativos
  10. No pierdas el tiempo preocupándote por lo que los demás puedan pensar de ti
  11. No pierdas el tiempo en discusiones inútiles
  12. No hay que caer en la trampa de malgastar el tiempo autocompadeciéndose con la excusa de que la vida no es justa. La vida es lo que hacemos de ella y todos elegimos vivir de manera diferente. La vida consiste en ventajas y desventajas, más que en justicia e injusticia. Todos tenemos algunas ventajas; se trata de aprovechar estas ventajas al máximo.
  13. Los hábitos de trabajo y pensamiento difícilmente cambian de la noche a la mañana, pero conviene que vayas acostumbrándote poco a poco.
  14. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional especializada
  15. Aprovechar el tiempo significa sacarle el mejor provecho posible sin excesos: es decir, sin querer realizar demasiadas actividades a la vez y tampoco estar sin hacer nada. La clave está en hallar el BALANCE, el EQUILIBRIO.

domingo, 13 de mayo de 2018

DIA 133: MADRE GRACIAS POR...

ser el mejor despertador del mundo, porque si le dices que te despierte a las 7, ella te despierta a las 6 diciéndote que son las 8.

darme la vida, por mi alimentación y por la educación

pagar todo mis caprichos, muy pronto haré lo mismo contigo

decirme “esa chica no te conviene”

ser tan fuerte y tan sensible a la vez, por ser esa persona en la que se puede confiar ♥️

nuestras peleas y nuestras risas, te amo ❤

haberte sacado la mugre por tu familia ❤

ser amiga,madre y mujer. Te amo

darme un abrazo inmenso cada vez que me rompían el corazón.

enseñarme a amar ❤

ayudarme con mis problemas emocionales

todas esas noches que no dormiste cuidándome porque yo estaba enfermo

apoyarme cuando me equivoqué

tenerme paciencia por cuando me molesto

sentirte orgullosa de mi

Tener mi comida lista todos los días

hacerme desayuno para ir a la U a las 5:30 am nadie como tú

Por levantarme de las derrotas.

Por hacer que supere mis miedos.

Por ser mi primer amor.

Por dar mi primer alegría.

Por escuchar todo lo que quería decir.

Por ser incondicional.

Por estar ahí cuando más te necesitaba.

Por celebrar mis triunfos

Tu amor incondicional,

por tu sacrificio,

por tus enseñanzas,

por tu sabiduría,

por tu fortaleza,

por tu perseverancia

y por tus oraciones para con tus hijos.

TE AMO MAMÁ.

sábado, 12 de mayo de 2018

DIA 132: DOCTORA LUPE MAESTRE: AUTOESTIMA Y AMOR PROPIO

LO QUE DESTRUYE LA AUTOESTIMA Y EL AMOR PROPIO

Todos creen que la autoestima es una seguridad que las personas adquieren por repetirse mil veces que son valiosas y buenas. Pero la realidad es que la autoestima, en especial en los hijos, es decir el poder amarse a si mismo es un aspecto del mundo psíquico que necesita ser sostenida a lo largo del tiempo y es frágil y vulnerable, sobre todo si se acerca a ciertos contenidos de la primera infancia.

La personalidad tiende a ser estable, una estructura más o menos consolidada, pero la autoestima no funciona igual. Ésta es un sentimiento. La autoestima no se logra y queda establecida indefinidamente; ya que puede ser destruida con un acto de desamor, un acto de violencia en cualquiera de sus manifestaciones.

El amor propio se va construyendo según la imagen que los demás nos devuelven y por su puesto el valor primario y primordial es el que nuestros padres nos dieron desde que nacemos hasta la adolescencia. Pero muchas personas estables pueden desestabilizarse cuando se topan o eligen personas en su vida que tocan ese punto central o medular de su ser y estas personas dan un golpe a través de estos gestos y actitudes.

Lupe Maestre

viernes, 11 de mayo de 2018

DIA 131: 20 TIPS PARA SOLUCIONAR CONFLICTOS

  1. Mantener la calma
  2. Identificar la raíz del problema
  3. Ordenar los pensamientos
  4. Tener claro los objetivos: lo que se desea lograr
  5. Encontrarle alguna utilidad a dicha discusión
  6. Lidiar con el conflicto de forma colaborativa: analizar el problema desde a perspectiva de la otra persona y buscar soluciones en común
  7. Dialogamos civilizadamente para resolver los conflictos y mejorar nuestro entorno
  8. Aceptar que no siempre se puede tener la razón al 100%
  9. Estar dispuesto a ceder en algunas cosas
  10. No insultar
  11. Evitar ataques personales
  12. Aceptar que las personas son diferentes una de otra (diferente crianza, diferente forma de razonar y de resolver sus asuntos)
  13. Aprender a vivir con las diferencias, dejando el resentimiento de lado
  14. No tomar los altercados demasiado a pecho
  15. Pedir las disculpas del caso, si fuere el caso
  16. Aun cuando el otro no pida disculpas, ni sea tan consciente, ni quiera admitir su error; evitar caer en el mismo error
  17. Un error no se soluciona con otro error; un daño no se soluciona con otro daño
  18. Evitar centrarse solo en este momento y ver el panorama más amplio
  19. Aplicar nuevos acuerdos o tomar medidas para evitar que vuelva a producirse un altercado
  20. Recurrir a asesoría profesional, de ser necesario.
"Lo que no te mata, sólo te fortalece".
Recuérdalo.

jueves, 10 de mayo de 2018

DIA 130: CUANDO EL PADRE SE HACE MAYOR

“Hay una ruptura en la historia de la familia, donde las edades se acumulan y se superponen y el orden natural no tiene sentido: es cuando el hijo se convierte en el padre de su padre”. 
Es cuando el padre se hace mayor y comienza a trotar como si estuviera dentro de la niebla. Lento, lento, impreciso. Es cuando uno de los padres que te tomó con fuerza de la mano cuando eras pequeño ya no quiere estar solo. Es cuando el padre, una vez firme e insuperable, se debilita y toma aliento dos veces antes de levantarse de su lugar. Es cuando el padre, que en otro tiempo había mandado y ordenado, hoy solo suspira, solo gime, y busca dónde está la puerta y la ventana - todo corredor ahora está lejos. Es cuando uno de los padres antes dispuesto y trabajador fracasa en ponerse su propia ropa y no recuerda tomar sus medicamentos. Y nosotros, como hijos, no haremos otra cosa sino aceptar que somos responsables de esa vida. Aquella vida que nos engendró depende de nuestra vida para morir en paz. Todo hijo es el padre de la muerte de su padre. Tal vez la vejez del padre y de la madre es curiosamente el último embarazo. Nuestra última enseñanza. Una oportunidad para devolver los cuidados y el amor que nos han dado por décadas. Y así como adaptamos nuestra casa para cuidar de nuestros bebés, bloqueando tomas de luz y poniendo corralitos, ahora vamos a cambiar la distribución de los muebles para nuestros padres. La primera transformación ocurre en el cuarto de baño. Seremos los padres de nuestros padres los que ahora pondremos una barra en la regadera. La barra es emblemática. La barra es simbólica. La barra es inaugurar el “destemplamiento de las aguas”. Porque la ducha, simple y refrescante, ahora es una tempestad para los viejos pies de nuestros protectores. No podemos dejarlos ningún momento. La casa de quien cuida de sus padres tendrá abrazaderas por las paredes. Y nuestros brazos se extenderán en forma de barandillas. Envejecer es caminar sosteniéndose de los objetos, envejecer es incluso subir escaleras sin escalones. Seremos extraños en nuestra propia casa. Observaremos cada detalle con miedo y desconocimiento, con duda y preocupación. Seremos arquitectos, diseñadores, ingenieros frustrados. ¿Cómo no previmos que nuestros padres se enfermarían y necesitarían de nosotros? Nos lamentaremos de los sofás, las estatuas y la escalera de caracol. Lamentaremos todos los obstáculos y la alfombra. Feliz el hijo que es el padre de su padre antes de su muerte, y pobre del hijo que aparece sólo en el funeral y no se despide un poco cada día. Mi amigo Joseph Klein acompañó a su padre hasta sus últimos minutos. En el hospital, la enfermera hacía la maniobra para moverlo de la cama a la camilla, tratando de cambiar las sábanas cuando Joe gritó desde su asiento: Deja que te ayude. Reunió fuerzas y tomó por primera vez a su padre en su regazo. Colocó la cara de su padre contra su pecho. Acomodó en sus hombros a su padre consumido por el cáncer: pequeño, arrugado, frágil, tembloroso. Se quedó abrazándolo por un buen tiempo, el tiempo equivalente a su infancia, el tiempo equivalente a su adolescencia, un buen tiempo, un tiempo interminable. Meciendo a su padre de un lado al otro. Acariciando a su padre. Calmando él a su padre. Y decía en voz baja:
- ¡Estoy aquí, estoy aquí, papá! 
“Lo que un padre quiere oír al final de su vida es que su hijo está ahí”.

Carlos Fuentes

miércoles, 9 de mayo de 2018

DIA 129: POR QUE LAS PERSONAS SON AGRESIVAS y QUE HACER

  1. Aprendieron a comportarse de forma violenta
  2. Utilizan esta conducta para obtener poder
  3. Son personas irritables que explotan fácilmente
  4. En lugar de trivializar lo que sucede a su alrededor, convierten sus vvencias en algo catastrófico
  5. Tienden a ser susceptibles
  6. Les cuesta mucho controlarse
  7. Su conducta es espontánea, relacionada con estados emocionales como los ataques de cólera
  8. Tienen problema con la impulsividad
  9. Tienen problema en su capacidad para comunicarse y relacionarse
  10. Sus arranques pueden ir acompañados de frustración
  11. Sus arranques a veces pueden ir acompañados de arrepentimiento
  12. Las emociones que pueden llevarles a dispararse son: ira, ansiedad, celos, envidia, etc., que lo interpretan como sufrimiento
  13. La conducta violenta puede ser una reacción ante una amenaza, la manera que tiene la persona de responder cuando se siente intimidado
  14. Es una reacción llena de adrenalina
  15. Es una forma de responder al ambiente, exista una real amenaza o no
  16. Muchas personas aprenden en su casa que la manera de obedecer es a través del grito, de una bofetada o del castigo
  17. El ser autoritario le produce beneficios como que enseguida le responden los hijos, empleados, pareja, etc.
  18. Suelen ser gente llena de rencor
  19. Suelen ser gente con muchas inseguridades
  20. Para superarse necesitan dañar y menospreciar a los demás
  21. Porque así tienen valor
  22. El origen también está en lo biológico, social o antropológico
  23. Algunos sufren trastornos psicológicos y/o psiquiátricos como trastornos de la personalidad, antisociales, paranoides, sociópatas, psicópatas, etc.
  24. Falta de empatía
  25. Las personas muy impulsivas y agresivas suelen tener menos serotonina (neuroquímico cerebral que estabiliza las funciones nerviosas) en su cerebro que las que son pacíficas y civilizadas
  26. Ese tipo de anomalías cerebrales pueden tener un componente heredado
  27. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cardiff descubrió que los niños que comen dulces y chocolate a diario tienen más posibilidades de convertirse en adultos violentos
  28. Un estudio, publicado en la revista Social Psychological Personality Science, señala que los ganadores de una competición se comportan de forma más agresiva hacia los perdedores que a la inversa
  29. Un estudio de la Universidad norteamericana de Yale que muestra que los adolescentes expuestos a juegos de vídeo violentos pueden aprender a percibirse a sí mismos como personas violentas
  30. Los individuos que habitualmente no controlan sus impulsos son también los más vulnerables a los efectos sobre la violencia del consumo de alcohol y otros vicios adictivos
¿QUÉ HACER?
  1. Guarda la calma 
  2. Respira profundo.
  3. Ve por un vaso de agua o toma tu móvil. Hacer algo más reduce la tensión que se está creando en el momento.
  4. Piensa que te arrepentirás por todas las cosas dichas con ira. 
  5. Señala el enojo de tu interlocutor. Llama las cosas por su nombre. 
  6. No sigas la conversación como si no te molestara nada. Debes hacerle ver a tu interlocutor que está siendo agresivo con una afirmación de empatía en lugar de agitarlo aún más.
  7. Evita palabras acusativas que se refieran directamente a la persona (“tú“, ”tuyo")
  8. Usa frases como estas: “No hay necesidad de estresarse, lo resolveremos/encontraremos la manera de solucionarlo“. ”¿Podrías bajar la voz, por favor?“. “Disculpa, ¿puedo decir algo que creo que es importante/puede ayudar?”. ”Entiendo que esto puede ser estresante/frustrante".
  9. Si lo haces a tiempo, esto te ayudará a hacer que tu interlocutor agresivo cobre más conciencia de lo que está haciendo. Como resultado, puede ayudar a que la persona escuche con mayor atención lo que estás diciendo. 
  10. Empatiza: Ponte en sus zapatos e intenta entender por qué se está comportando de esa forma tan agresiva.
  11. La agresión es una reacción natural para proteger o aclamar algo. Intenta considerar estos factores: ¿Qué es lo que puede perder tu interlocutor? (tiempo, dinero, amigos y familia, estatus social, reputación, etc.). ¿Cómo te sentirías tú si estuvieras en su situación? ¿Habrá algo más en la vida de esta persona que la vuelve tan susceptible y explosiva? 
  12. Sé asertivo: Puede sonar contradictorio que debes ser tanto empático como asertivo, pero una cosa no excluye la otra. Entender la postura de la otra persona no significa que debes permitir que sea agresiva contigo.
  13. Controla tu voz y mantente calmado. Esto mostrará tu confianza y no insitará a tu interlocutor a hablar más fuerte que tú.
  14. Defiende tu posición y no permitas que la otra persona monopolice la discusión. Expresa tu opinión.
  15. Sé respetuoso y pide el mismo respeto a cambio.
  16. Si el nivel de agresión empieza a subir, responde con más fuerza y asertividad para mostrar que tu tolerancia está disminuyendo. 
  17. Enfócate: Si te dejas llevar por tus emociones, pierdes de vista el tema en cuestión e incluso olvidas cómo empezó la discusión. 
  18. Enfocando la conversación en las cosas y datos importantes, le ayudas a la otra persona a que razone. Por ejemplo: “Lo único que importa es que...“. ”Dentro de algunos años recordarás esta situación y te hará reír".
  19. Intenta hacer reír a tu interlocutor, esto lo desarmará por completo.
  20. Podemos educar para no ser violentos